Bagaimana Anda Berlatih untuk Perlumbaan Kasut Salji Sepanjang Tahun?
Bagaimana Anda Berlatih untuk Perlumbaan Kasut Salji Sepanjang Tahun?
Anonim

Saya tinggal di Florida. Bagaimanakah saya boleh berlatih untuk perlumbaan kasut salji?

Di pantai, sudah tentu. Dan kerana Florida mempunyai 1, 260 batu garis pantai, anda benar-benar tidak mempunyai alasan.

Penduduk Florida, Ceal Muldoon memecut ke penamat pada Cabaran O2 Rendah 2012 di Red, River, New Mexico. Perlumbaan 10K adalah kelayakan untuk kejohanan kebangsaan
Penduduk Florida, Ceal Muldoon memecut ke penamat pada Cabaran O2 Rendah 2012 di Red, River, New Mexico. Perlumbaan 10K adalah kelayakan untuk kejohanan kebangsaan

Pasti, anda mungkin kelihatan agak pelik memakai kasut salji di dalam pasir, tetapi anda akan mendapat manfaat kekuatan dan ketahanan yang tidak akan anda capai dengan hanya berlari di atas jalan raya. "Larian kasut salji dan larian pasir menggunakan lebih banyak usaha daripada larian biasa," kata Ceal Muldoon, seorang penduduk Cocoa Beach, Florida, yang telah melayakkan diri untuk kejohanan kebangsaan kasut salji A. S. enam kali. "Usaha larian tiga batu terasa seperti dua kali ganda apabila berlari di atas pasir atau salji, jadi dinasihatkan untuk meningkatkan daya tahan anda dengan perlahan."

Muldoon, yang pernah berlari untuk kedua-dua Universiti Florida dan Adidas, mencadangkan berjalan atau berjoging perlahan-lahan untuk membiasakan diri dengan rasa kasut salji-dan dengan usaha tambahan yang diperlukan untuk setiap langkah-sambil mengekalkan gaya berjalan dan bentuk biasa anda. "Sebagai contoh, anda boleh bermula dengan larian 30 minit, tetapi berlari dua minit, berjalan satu minit, dan ulangi sepanjang tempoh 30 minit itu," katanya. "Apabila anda selesa dengan jumlah masa ini (selepas tiga atau empat larian) bergerak sehingga tiga minit usaha dengan rehat satu minit, dan seterusnya, sehingga anda boleh berlari sepanjang 30 minit tanpa berhenti."

Jenis larian pasir/kasut salji ini harus dimasukkan ke dalam latihan sekurang-kurangnya dua hingga tiga hari seminggu dan, apabila anda bertambah baik, boleh menggabungkan larian tempo, selang waktu dan juga larian panjang. "Oleh kerana kebanyakan perlumbaan kasut salji termasuk bukit, latihan bukit mesti dilakukan di 'bukit Florida' seperti jambatan tambak atau garaj tempat letak kereta" tanpa kasut salji, nasihat Muldoon.

Bunyinya cukup mudah, bukan? Sudah pasti, tetapi ingatlah bahaya berikut semasa anda berlari: menangkap hujung kasut salji anda di pasir dan menanam muka, rumpai laut tersangkut di bahagian bawah kasut salji anda dan tersandung pada pokok anggur pantai. Selain itu, pasir lebih kasar daripada salji (jelas) dan boleh merosakkan kasut salji dengan cepat. "Saya menggunakan pasangan yang lebih tua untuk berlatih dan menyimpan pasangan yang digunakan secara eksklusif untuk perlumbaan," kata Muldoon, yang menduduki tempat keempat pada kelayakan negeri New Mexico 2012.

Jurulatih trek sekolah menengah juga menasihatkan menggunakan gaiters untuk perlindungan. "Sama seperti berlari dalam salji, adalah penting untuk anda menggunakan gaiters semasa berlatih di atas pasir atau kasut minimalis empat auns anda akan bertukar menjadi beg pasir seberat empat paun," katanya. "Saya suka stokin gaiter INOV8, kerana ia mudah dipakai, tetapi ia menghalang sebarang pasir daripada memasuki kasut anda."

GARISAN BAWAH: Jangan biarkan hidup ratusan batu dari salji menghalang anda daripada berlari kasut salji. "Cukup cari hamparan pantai yang bagus untuk berlatih bagi perlumbaan gol anda," kata Muldoon. "Untuk mengelakkan panas, mulakan larian anda pada awal pagi-dan jangan lupa pelindung matahari anda."

Disyorkan: