Bagaimanakah saya boleh meningkatkan kelajuan sisi saya untuk pertahanan dalam bola keranjang?
Bagaimanakah saya boleh meningkatkan kelajuan sisi saya untuk pertahanan dalam bola keranjang?
Anonim

Bagaimanakah saya boleh meningkatkan kelajuan sisi saya untuk pertahanan dalam bola keranjang? Editor Santa Fe, New Mexico

Mulakan dengan mengaktifkan otot anda dengan pemanasan dinamik yang betul. Terdapat banyak pecutan dan nyahpecutan yang diperlukan, jadi penting untuk melonggarkan pinggul dan pangkal paha anda terlebih dahulu dengan pergerakan seperti jongkong sisi dan jatuhkan lunge.

Seterusnya, kuasai kemahiran anda dengan jalur mini. Jika anda tidak pernah menggunakan band sebelum ini, pilih satu band yang murah dan ia boleh digunakan. Gunakannya untuk berjalan jalur sisi. Tonton video ini untuk demonstrasi.

Dalam posisi bertahan, anda mahu kekal rendah (anda sentiasa boleh naik), jadi kekalkan pendirian rendah semasa berjalan jalur sisi anda. Ia adalah tabiat yang baik dan ia juga akan membantu membina daya tahan pada otot kaki anda. Gelungkan pita di atas lutut anda, dapatkan dalam kedudukan suku hingga separuh mencangkung, dengan jari kaki anda lurus ke hadapan dan berat di bahagian tengah kaki anda, dan kemudian ke tepi. Pilih satu titik di kaki langit dan pastikan mata anda tidak bergerak ke atas dan ke bawah. Ia penting untuk postur, dan ini satu lagi tabiat yang baik untuk membantu anda mengekalkan pemain pertahanan di hadapan anda. Cuba 3 set 8-12 ulangan dalam setiap arah.

Untuk maklumat lanjut, lihat artikel ini:

Sepuluh Cara untuk Meningkatkan Permainan Bola Keranjang Anda

Senaman Belakang Rumah Berkelajuan Tinggi

Kembalikan Anda ke Kayu Keras

Disyorkan: