2024 Pengarang: Graham Miers | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-25 09:58
Bagaimanakah saya boleh meningkatkan kelajuan sisi saya untuk pertahanan dalam bola keranjang? Editor Santa Fe, New Mexico
Mulakan dengan mengaktifkan otot anda dengan pemanasan dinamik yang betul. Terdapat banyak pecutan dan nyahpecutan yang diperlukan, jadi penting untuk melonggarkan pinggul dan pangkal paha anda terlebih dahulu dengan pergerakan seperti jongkong sisi dan jatuhkan lunge.
Seterusnya, kuasai kemahiran anda dengan jalur mini. Jika anda tidak pernah menggunakan band sebelum ini, pilih satu band yang murah dan ia boleh digunakan. Gunakannya untuk berjalan jalur sisi. Tonton video ini untuk demonstrasi.
Dalam posisi bertahan, anda mahu kekal rendah (anda sentiasa boleh naik), jadi kekalkan pendirian rendah semasa berjalan jalur sisi anda. Ia adalah tabiat yang baik dan ia juga akan membantu membina daya tahan pada otot kaki anda. Gelungkan pita di atas lutut anda, dapatkan dalam kedudukan suku hingga separuh mencangkung, dengan jari kaki anda lurus ke hadapan dan berat di bahagian tengah kaki anda, dan kemudian ke tepi. Pilih satu titik di kaki langit dan pastikan mata anda tidak bergerak ke atas dan ke bawah. Ia penting untuk postur, dan ini satu lagi tabiat yang baik untuk membantu anda mengekalkan pemain pertahanan di hadapan anda. Cuba 3 set 8-12 ulangan dalam setiap arah.
Untuk maklumat lanjut, lihat artikel ini:
Sepuluh Cara untuk Meningkatkan Permainan Bola Keranjang Anda
Senaman Belakang Rumah Berkelajuan Tinggi
Kembalikan Anda ke Kayu Keras
Disyorkan:
Adakah saya Pemain Bola Keranjang Terburuk di New York City?
David Hill mendapat kesedaran yang menyayat jiwa semasa bermain dalam liga bola keranjang Word tajaan kedai buku Brooklyn
Bagaimanakah saya boleh meningkatkan kelajuan larian saya?
Ahli biomekanik telah lama mengetahui bahawa terdapat dua cara untuk meningkatkan kelajuan larian. Tingkatkan panjang langkah anda dan tingkatkan kekerapan langkah anda. Ia menjadikan
Bagaimanakah saya boleh meningkatkan kekuatan dan kestabilan pada buku lali saya?
Lucu anda patut bertanya soalan itu sekarang kerana salah seorang jurulatih saya, yang juga ahli terapi fizikal, baru-baru ini menulis artikel mengenai subjek itu
Bagaimanakah saya boleh meningkatkan kehangatan dalam beg tidur?
Nah, sebahagian daripadanya adalah disebabkan oleh biologi mudah. Kanak-kanak perempuan berusia dua belas tahun tidak begitu besar, jadi dia mempunyai jisim haba yang lebih sedikit untuk bermula. Tetapi ada perkara yang anda
Bagaimanakah Saya Boleh Meningkatkan Kekebalan Saya Semasa Latihan Keras?
Sangat downer. Penyakit pra-perlumbaan kelihatan seperti kes kejam Undang-undang Murphy, tetapi anda bukan orang pertama yang jatuh sakit semasa mencatat batu untuk masa yang akan datang