2024 Pengarang: Graham Miers | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-25 09:58
Adakah terdapat peraturan yang berbeza untuk latihan bebanan berbanding kardio semasa saya hamil?
Sebelum ini kita telah membincangkan wanita yang berlari maraton semasa hamil, termasuk seorang lelaki berusia 27 tahun yang berlari Marathon Chicago pada usia kandungan 39 minggu, dan seorang lelaki berusia 44 tahun yang berlari Maraton Tenzing Hillary Everest-dan menang-semasa mengandung tiga bulan. bersama anak keempatnya.
Doktor berkata wanita yang sudah menjalani latihan ketahanan sebelum hamil boleh diteruskan selagi ia tidak tidak selesa. Malah bukan marathon digalakkan untuk melakukan senaman kardio, berjalan sekurang-kurangnya 30 minit, lima kali seminggu.
Tetapi sementara doktor biasanya memberikan nasihat yang sama tentang angkat berat-bahawa seorang wanita boleh meneruskan rejimen pra-kehamilannya, selagi ia tidak menyusahkan-ada satu kebimbangan tambahan.
"Kebimbangan ialah Valsalva apabila anda menahan nafas dan anda benar-benar merengus dan menolak, " kata Dr James Pivarnik, Pengarah Pusat Aktiviti Fizikal dan Kesihatan di Michigan State University. Manuver Valsalva dilakukan dengan cuba menghembus nafas secara kuat terhadap saluran udara yang tertutup, seperti ketika cuba menyamakan tekanan telinga dengan menutup mulut, mencubit hidung, kemudian menghembus. Pengangkat berat sering melakukan perkara yang sama, menahan nafas untuk mengangkat objek berat.
Manuver Valsalva mengurangkan pengeluaran jantung, mengurangkan aliran darah ke badan secara ringkas. "Ia tidak baik pada bila-bila masa, tetapi terutamanya semasa kehamilan, " kata Pivarnik. "Apabila anda banyak mengangkat, walaupun anda cuba untuk tidak menahan nafas anda, anda hampir tidak dapat menahannya. Kebimbangannya ia boleh menghalang aliran darah ke janin buat sementara waktu, atau aliran darah ke ibu dan dia boleh pengsan."
Yang berkata, angkat berat tidak sepenuhnya di luar jadual. Malah, terdapat beberapa bukti anekdot bahawa wanita yang mengangkat berat mungkin mempunyai masa yang lebih mudah dalam bersalin. "Orang yang mengangkat berat tidak akan berasa letih, dan mereka memahami bagaimana rasanya menolak, " kata Pivarnik.
Seperti senaman kardiovaskular, penyelidik masih jauh daripada menetapkan amalan latihan bebanan yang boleh diterima semasa kehamilan kerana kebimbangan etika; mereka tidak boleh membuat beberapa ribu wanita hamil mengangkat beban berat untuk melihat apa yang dilakukannya kepada bayi mereka.
Anda pasti pernah membaca tentang Lee-Ann Ellison. Bekas ahli bina badan berusia 35 tahun itu mencetuskan kontroversi negara selepas menyiarkan gambar dirinya mengangkat beban berat di gim CrossFit ketika hamil lapan bulan. Kemungkinan rejimen Ellison berkesan untuk dia dan bayinya, kerana latihan kehamilan yang betul hanya boleh ditentukan antara setiap wanita dan doktornya.
Garisan bawah: Kebimbangan utama mengenai latihan beban semasa hamil adalah menahan nafas. Jika anda mesti menahan nafas untuk mengangkat berat, mungkin idea yang baik untuk menahan beban sehingga anda boleh bernafas dengan mudah.
Disyorkan:
Adakah Berbahaya untuk Menjejaki Latihan Saya secara Langsung?
Apl berasaskan lokasi "benar-benar kemas kerana ia membolehkan anda berkongsi ke mana anda pergi, tetapi bahagian yang menakutkan mengenainya ialah ia membolehkan orang ramai mengekori anda,"
Adakah Latihan Marathon Berbahaya?
Jadi anda ingin berlatih untuk maraton, tetapi yang boleh difikirkan oleh isteri anda adalah kisah-kisah orang yang dikatakan sihat yang mengalami serangan jantung semasa mereka
Berapakah berat yang boleh saya bawa dengan selesa semasa mendaki dalam but pertengahan berat?
Spesifikasi itu bermaksud tentang apa sahaja yang anda mahu maksudkan. Secara umum, but beg galas "berberat sederhana" adalah but yang direka untuk membawa sederhana semalaman
Adakah Boleh Menambah Berat Badan Semasa Cuti?
Nikmati kek buah itu. Tidak salah jika atlet menambah berat badan semasa cuti. Malah, untuk seseorang seperti pelari yang telah bertanding
Patutkah Anda Berhenti Sukan Luar Semasa Anda Hamil?
Inilah konsensus untuk kekal aktif semasa hamil