Bagaimanakah Menjadi 'Orang Malam' Mempengaruhi Prestasi Saya?
Bagaimanakah Menjadi 'Orang Malam' Mempengaruhi Prestasi Saya?
Anonim

Saya mendaki setiap pagi Rabu pada jam 6:30 pagi bersama dua rakan. Mereka sangat laju dan mengecas betul-betul ke atas bukit, manakala saya lebih perlahan pada waktu pagi itu. Tetapi pada sebelah petang, saya lebih cepat. Adakah terdapat sebab fisiologi atau saintifik mengapa seseorang lebih cepat pada waktu pagi dan seorang lagi lebih cepat pada sebelah petang? Dan adakah kebenaran untuk orang "pagi" dan orang "malam" dari segi prestasi olahraga?

Ya, memang benar bahawa sesetengah atlet adalah orang "pagi" (larks) dan yang lain adalah orang "malam" (burung hantu). Pada masa ini, saintis percaya bahawa kronotaip anda-atau masa yang anda suka untuk tidur dan bangun- sebahagian besarnya adalah genetik dan ia sememangnya mempengaruhi prestasi sukan.

Satu kajian baru-baru ini mengenai pemain Besbol Liga Utama mendapati bahawa pilihan tidur semula jadi pemain mungkin menjejaskan purata pukulannya, dengan lark memukul lebih baik sebelum pukul 2 petang. dan burung hantu menunjukkan prestasi yang lebih baik selepas jam 2 petang, dan terbaik selepas jam 8 malam.

Ini mungkin mempunyai implikasi yang besar terhadap cara pemain dinilai sebelum mereka digubal pada masa hadapan, bukan sahaja dalam MLB tetapi juga dalam organisasi sukan lain, termasuk NBA, sebuah liga yang permainannya sering dimainkan pada waktu petang, kata ketua kajian itu. pengarang Dr Chris Winter. "Anda boleh menukar corak tidur ke tahap tertentu, tetapi kecenderungan ini cenderung agak tertanam, " kata Winter.

Penyelidik sebelum ini telah menunjukkan, sebagai contoh, bahawa atlet menunjukkan prestasi yang lebih baik pada masa tertentu dalam sehari dengan kerap berlatih pada masa itu, dan penyelarasan dan kekuatan cenderung memuncak antara jam 4 petang. dan 8 p.m.-pada masa yang sama suhu teras badan anda memuncak. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian ini dilakukan pada atlet berusia 20 tahun, dan terdapat bukti yang menunjukkan bahawa "variasi kronologi dalam prestasi" kurang jelas pada atlet pertengahan umur berbanding atlet muda, menurut American College of Sports Medicine.

Musim sejuk berteori bahawa rakan anda mungkin lebih tua daripada anda, kerana orang yang lebih tua mempunyai kecenderungan yang meningkat untuk menjadi lark atas sebab yang tidak difahami dengan baik. Atau, dia berkata, "itulah cara kecenderungan sirkadian anda berfungsi."

Faktor lain yang boleh menyebabkan anda lambat pada waktu pagi adalah lebih persekitaran atau tingkah laku daripada genetik, termasuk bersenam tanpa sarapan pagi, kekakuan sendi selepas bangun dari katil, dan inersia tidur, atau rasa mengantuk yang berpanjangan selepas bangun.

GARISAN BAWAH: Kronotaip anda memang mempengaruhi prestasi anda dan mungkin sebab rakan anda mendaki lebih cepat daripada anda pada waktu pagi. Pusat Terapi Persekitaran mempunyai soal selidik jenis irama sirkadian 19 soalan yang boleh anda isi dalam talian untuk menentukan kronotaip anda.

Disyorkan: