2024 Pengarang: Graham Miers | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-25 09:58
Tanpa gagal, saya perlu menggunakan tandas pada waktu pagi saya. Kenapa begitu? Dan adakah apa-apa yang boleh saya lakukan untuk mengelakkannya daripada berlaku? Saya takut untuk pergi pada larian kumpulan kerana itu.
Masalah yang anda huraikan ada kaitan dengan saluran gastrousus bawah anda. Menurut kajian semula masalah gastrousus dalam larian jarak jauh yang diterbitkan dalam Jurnal SportsMed Antarabangsa, 37 hingga 71 peratus pelari mengalami gejala yang sama. Oleh itu, kemungkinan besar anda bukan satu-satunya orang dalam kumpulan anda yang mengimbas semak belukar port-a-potty atau yang sesuai. Malah, pelari pro juga tidak terlepas daripada isu ini. Semakan menyatakan bahawa seorang pelari maraton elit berhenti semasa perlumbaan di batu 22 untuk menggunakan tandas, kemudian terus menang. Walau bagaimanapun, dia entah bagaimana memotong 30 meter dari kursus dalam lariannya ke tandas dan oleh itu hilang kelayakan dan tidak dapat menuntut wang hadiah $41, 000.
"Pergerakan naik dan turun berlari ditambah dengan peningkatan suhu badan-anggaplah ia sebagai sedikit kesan pemukul telur, sekadar mengemulsikan kandungan usus," kata Dr. Stephen Simons, pengarang ulasan yang disebut di atas, dan pengarah persekutuan perubatan sukan di Pusat Perubatan Serantau St. Joseph di South Bend, Indiana. Hasilnya: keinginan untuk mengosongkan usus anda.
Tetapi terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan dalam usaha untuk mengelakkan situasi yang tidak selesa.
"Jika anda mempunyai peluang untuk memasukkan sesuatu ke dalam mulut anda untuk menggerakkan usus sebelum anda berlari," kata Simons, lakukannya. Ia tidak semestinya banyak. Hanya secawan kopi atau teh boleh memulakan refleks gastrokolik, fungsi yang dicetuskan apabila anda "meletakkan sesuatu di atas, kemudian ia mencetuskan gelombang melalui sistem gastrousus hingga ke bahagian bawah," kata Simons.
Menyingkirkan kandungan usus anda sebelum anda berlari, Simons menegaskan, adalah pilihan terbaik. Jika anda tidak boleh, dia mengesyorkan menjauhkan diri daripada makanan yang melalui saluran GI dengan mudah sebelum anda berlari, seperti jus epal. Anda juga boleh mencuba menggunakan ubat-ubatan yang bertujuan untuk melawaskan usus, seperti Imodium, walaupun mengambil ubat boleh menjadi satu perjudian. "Ia mungkin bertahan cukup, kemudian meletup pada masa yang teruk," Simons memberi amaran.
Jika masalah ini telah melanda anda untuk jangka masa yang lama, anda mungkin telah membangunkan laluan larian dengan hentian pit yang ditetapkan. Pada satu ketika, Simons menegaskan, 10K di Dowagiac, Michigan, termasuk "helaian tahi" dalam paket perlumbaan yang menandakan peluang untuk bantuan sepanjang kursus.
Jika anda tidak dapat mengatasi masalah ini, ketahui ini: anda mungkin berisiko lebih rendah untuk kanser kolon kerananya. "Dalam orang yang berlari, kandungan usus tidak ada sepanjang dalam kolon, jadi lapisan-mukosa-tidak terdedah lama kepada produk sampingan metabolik tersebut. Akibatnya, nampaknya terdapat kurang kanser kolon dalam pelari, "kata Simons.
GARISAN BAWAH: Makan dan/atau minum sesuatu sebelum anda berlari untuk menggerakkan sesuatu. Jika anda tidak mempunyai masa, cuba mulakan larian anda dengan cepat keluar dan balik supaya anda berada hampir dengan rumah apabila alam memanggil. Jika semuanya gagal, anda boleh mencuba ubat yang dibuat untuk melawaskan usus, tetapi lakukan atas risiko anda sendiri.
Disyorkan:
Mengapa Hidung Saya Berlari Apabila Saya Berbasikal?
Anda jelas bukan satu-satunya penunggang basikal yang berdegil di jalan raya kerana kebanyakan sarung tangan basikal mempunyai ibu jari bersandar bulu untuk mengelap hidung. Tetapi walaupun ramai penunggang basikal tidak melakukannya
Mengapa Berlari Membuatkan Lengan Saya Kebas?
Mula-mula, mari kita atasi kebas lengan. Jika lengan anda hanya kebas semasa anda berlari, terdapat dua kemungkinan punca: postur yang lemah, dan cara anda membawa
Cangkang mana yang akan membuatkan saya kering dan hangat, tanpa terlalu panas, untuk berlari musim sejuk?
Apa yang anda inginkan ialah sesuatu yang ringan, bernafas dan kalis air tanpa kalis air (saya menganggap anda cukup berhemat untuk tidak berlari dalam hujan lebat)
Mengapa Suhu Sejuk Membuatkan Saya Kencing?
Saya rasa setiap kali sejuk di luar, saya perlu kencing lebih banyak. Perkara yang sama berlaku untuk berenang dalam air sejuk. Apa yang sedang berlaku?
Mengapa Cuaca Sejuk dan Lembap Membuatkan Kecederaan Lama Saya Sakit?
Bolehkah anda merasakan cuaca di sendi anda? Inilah sebabnya ia berlaku