Isi kandungan:

Kenali Makanan Super Anda
Kenali Makanan Super Anda
Anonim

Enam makanan super, ditambah dengan minuman pemulihan yang menggunakan empat daripadanya

Tidak semua yang kita makan dicipta sama. Kelli Jennings dari Apex Nutrition mengesyorkan agar sentiasa ada staples ini untuk menyemarakkan prestasi anda.

Tiada Lagi Halangan: tujuh lagi petua pemakanan untuk meningkatkan prestasi anda

Avokado

Lemak sihat buah membantu dengan jisim tulang, meningkatkan kalsium dan penyerapan antioksidan vitamin A, dan merupakan agen anti-radang yang kuat. Ia juga kaya dengan fitokimia, yang boleh mengurangkan kerosakan UV selular.

Cadangan Penyajian: Kacau sedikit guacamole atau dadu di atas salad; juga, cuba masak dengan minyak alpukat, yang mempunyai takat merokok tertinggi daripada mana-mana minyak berasaskan tumbuhan.

badam

Kacang mengandungi resveratrol, anti-radang semula jadi, dan banyak elektrolit (99 miligram magnesium, 257 miligram kalium dan 75 miligram kalsium dalam suku cawan) untuk membantu melawan keletihan dan kekejangan otot. Mereka juga telah terbukti menghalang kolesterol LDL daripada menyumbat arteri sebanyak 50 peratus.

Cadangan Penyajian: Sentiasa beli badam dengan kulitnya (ia mengandungi banyak nutrien), dan tambahkannya ke dalam smoothie atau makan terus; cuba gantikan tepung badam dengan tepung gandum dalam wafel dan roti manis.

Minyak kelapa

Minyak kelapa dara organik mempunyai peratusan tinggi trigliserida rantaian sederhana, lemak sihat yang sebaliknya sukar diperoleh (fikir susu ibu). Mereka menggalakkan kesihatan jantung, membantu menstabilkan gula dalam darah, dan merupakan sumber tenaga yang sangat baik, mudah dihadam dan menyediakan bahan api yang cepat terbakar.

Cadangan Penyajian: Tumis dengannya, gunakannya sebagai pengganti mentega, atau telan satu sudu selepas latihan.

Sayang

Nektar lebah adalah karbohidrat yang ideal untuk bersenam. Ia membekalkan kedua-dua fruktosa dan sukrosa, dan indeks glisemiknya yang rendah menjadikan pembebasan tenaga yang lebih perlahan dan lebih mantap. Madu juga menggalakkan pengekalan otot semasa pemulihan dan, dalam bentuk mentah, mengandungi enzim yang membantu dalam penghadaman.

Cadangan Penyajian: Campurkan dengan mentega kacang untuk rangsangan pra-perlumbaan yang sempurna, atau larutkan dalam susu untuk smoothie pemulihan.

Whey Protein

Produk sampingan pengeluaran keju, protein whey boleh membantu anda mengekalkan otot apabila digunakan serta-merta selepas latihan yang berat. Cari suplemen whey yang ditanda tidak didenaturasi, yang menyediakan bahan mentah untuk sel membina glutation, antioksidan yang kuat.

Cadangan Penyajian: Campurkan satu sudu whey tanpa gula-kita suka Natural Factor atau Bluebonnet-ke dalam yogurt, oat atau shake.

Kale

Hijau berdaun bukan sahaja mempunyai ciri anti-radang dan menurunkan kolesterol, tetapi lebihan glukosinolat menjadikannya salah satu penyahtoksik terbaik di sekeliling, membantu membersihkan toksin yang dicipta semasa senaman.

Cadangan Penyajian: Kukus sebagai sampingan dengan makan malam, masukkan ke dalam tumisan, atau lumurkan dengan minyak zaitun dan panggang untuk snek yang rangup.

Pemulihan Lancar

Dengan empat daripada enam makanan super kami serta strawberi-yang mempunyai banyak karbohidrat untuk menambah simpanan glikogen dan antioksidan untuk mengatasi kerosakan tisu akibat senaman-goncang ini sihat dan menyegarkan kerana ia lazat. Minum dalam masa 30 minit selepas bersenam untuk manfaat maksimum.

Smoothie Mentega Badam

Hidangan 1

bahan-bahan

  • 1 cawan strawberi
  • 1/2 cawan susu
  • 1/2 sudu (10 gram) protein whey yang tidak didenaturasi
  • 1/2 sudu besar minyak kelapa
  • 1 sudu besar madu
  • 1 sudu besar mentega badam (atau 2 sudu besar badam)

Arah

  1. Letakkan semua bahan dalam pengisar atau pemproses makanan.
  2. Kisar hingga rata, kemudian masukkan ais dan gaul lagi hingga pekat dan berbuih.

Maklumat Pemakanan: 370 kal, 42 g karbohidrat, 14 g protein

Disyorkan: