Isi kandungan:
2024 Pengarang: Graham Miers | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-25 10:00
Enam makanan super, ditambah dengan minuman pemulihan yang menggunakan empat daripadanya
Tidak semua yang kita makan dicipta sama. Kelli Jennings dari Apex Nutrition mengesyorkan agar sentiasa ada staples ini untuk menyemarakkan prestasi anda.
Tiada Lagi Halangan: tujuh lagi petua pemakanan untuk meningkatkan prestasi anda
Avokado
Lemak sihat buah membantu dengan jisim tulang, meningkatkan kalsium dan penyerapan antioksidan vitamin A, dan merupakan agen anti-radang yang kuat. Ia juga kaya dengan fitokimia, yang boleh mengurangkan kerosakan UV selular.
Cadangan Penyajian: Kacau sedikit guacamole atau dadu di atas salad; juga, cuba masak dengan minyak alpukat, yang mempunyai takat merokok tertinggi daripada mana-mana minyak berasaskan tumbuhan.
badam
Kacang mengandungi resveratrol, anti-radang semula jadi, dan banyak elektrolit (99 miligram magnesium, 257 miligram kalium dan 75 miligram kalsium dalam suku cawan) untuk membantu melawan keletihan dan kekejangan otot. Mereka juga telah terbukti menghalang kolesterol LDL daripada menyumbat arteri sebanyak 50 peratus.
Cadangan Penyajian: Sentiasa beli badam dengan kulitnya (ia mengandungi banyak nutrien), dan tambahkannya ke dalam smoothie atau makan terus; cuba gantikan tepung badam dengan tepung gandum dalam wafel dan roti manis.
Minyak kelapa
Minyak kelapa dara organik mempunyai peratusan tinggi trigliserida rantaian sederhana, lemak sihat yang sebaliknya sukar diperoleh (fikir susu ibu). Mereka menggalakkan kesihatan jantung, membantu menstabilkan gula dalam darah, dan merupakan sumber tenaga yang sangat baik, mudah dihadam dan menyediakan bahan api yang cepat terbakar.
Cadangan Penyajian: Tumis dengannya, gunakannya sebagai pengganti mentega, atau telan satu sudu selepas latihan.
Sayang
Nektar lebah adalah karbohidrat yang ideal untuk bersenam. Ia membekalkan kedua-dua fruktosa dan sukrosa, dan indeks glisemiknya yang rendah menjadikan pembebasan tenaga yang lebih perlahan dan lebih mantap. Madu juga menggalakkan pengekalan otot semasa pemulihan dan, dalam bentuk mentah, mengandungi enzim yang membantu dalam penghadaman.
Cadangan Penyajian: Campurkan dengan mentega kacang untuk rangsangan pra-perlumbaan yang sempurna, atau larutkan dalam susu untuk smoothie pemulihan.
Whey Protein
Produk sampingan pengeluaran keju, protein whey boleh membantu anda mengekalkan otot apabila digunakan serta-merta selepas latihan yang berat. Cari suplemen whey yang ditanda tidak didenaturasi, yang menyediakan bahan mentah untuk sel membina glutation, antioksidan yang kuat.
Cadangan Penyajian: Campurkan satu sudu whey tanpa gula-kita suka Natural Factor atau Bluebonnet-ke dalam yogurt, oat atau shake.
Kale
Hijau berdaun bukan sahaja mempunyai ciri anti-radang dan menurunkan kolesterol, tetapi lebihan glukosinolat menjadikannya salah satu penyahtoksik terbaik di sekeliling, membantu membersihkan toksin yang dicipta semasa senaman.
Cadangan Penyajian: Kukus sebagai sampingan dengan makan malam, masukkan ke dalam tumisan, atau lumurkan dengan minyak zaitun dan panggang untuk snek yang rangup.
Pemulihan Lancar
Dengan empat daripada enam makanan super kami serta strawberi-yang mempunyai banyak karbohidrat untuk menambah simpanan glikogen dan antioksidan untuk mengatasi kerosakan tisu akibat senaman-goncang ini sihat dan menyegarkan kerana ia lazat. Minum dalam masa 30 minit selepas bersenam untuk manfaat maksimum.
Smoothie Mentega Badam
Hidangan 1
bahan-bahan
- 1 cawan strawberi
- 1/2 cawan susu
- 1/2 sudu (10 gram) protein whey yang tidak didenaturasi
- 1/2 sudu besar minyak kelapa
- 1 sudu besar madu
- 1 sudu besar mentega badam (atau 2 sudu besar badam)
Arah
- Letakkan semua bahan dalam pengisar atau pemproses makanan.
- Kisar hingga rata, kemudian masukkan ais dan gaul lagi hingga pekat dan berbuih.
Maklumat Pemakanan: 370 kal, 42 g karbohidrat, 14 g protein
Disyorkan:
Kenali Lingo: Jargon Unik Komuniti Ultrarunning
Seperti kebanyakan sukan fanatik, ultrarunning datang dengan set perbendaharaan kata tersendiri. Walaupun ia tiada apa-apa berbanding besbol, berikut ialah beberapa perkataan dan frasa daripada leksikon ultrarunner
Kenali Pesona Koboi Crested Butte dan Rupa bumi yang Curam
Sebuah bandar perlombongan abad ke-19 yang bertukar menjadi gelandangan ski Shangri-la, Crested Butte adalah Colorado klasik dalam semua cara yang betul. Kerana ia agak ketinggalan dan legenda untuk rupa bumi yang melampau, komuniti telah mengekalkan daya tarikannya yang menarik-serta harga yang berpatutan
Fad Makanan Terbaru ialah Minuman yang Diselit Makanan Super
Makanan terbaharu adalah minuman yang diselitkan makanan super-dan tiga beradik lelaki dari Kauai mendahului
Langkau Makanan Tambahan Ini dan Sebaliknya Makan Makanan Sebenar
Berhenti mengeluarkan pil. Makanan padat nutrien ini mempunyai semua yang anda perlukan untuk gaya hidup yang aktif dan bertenaga
Makanan Super Tidak Akan Menyelamatkan Anda daripada Sakit Musim Sejuk Ini
Hubungan antara makanan dan imuniti adalah jauh kurang jelas daripada yang ditunjukkan oleh banyak tajuk utama