Jika Anda Tidak Makan Cukup Anda Mungkin Bertambah Berat
Jika Anda Tidak Makan Cukup Anda Mungkin Bertambah Berat
Anonim

Ia berlawanan dengan intuisi, tetapi apabila anda berlatih keras, tidak makan boleh menyebabkan beban berat.

Shannon Scott berpendapat latihan untuk triatlon jarak jauh akan membantunya menurunkan beberapa pound tambahan yang selalu dia harapkan untuk diturunkan.

Scott mula bersenam selama satu setengah jam hingga dua jam setiap hari. Apabila dia tidak menurunkan berat badan, dia mengurangkan kalori hariannya kepada 900 sehari. Namun, dia tidak dapat membuat skala itu berganjak.

Dia mendaftar untuk Ironman Canada, menambah lebih banyak volum pada jadual latihannya setiap minggu. Menyedari tuntutan fizikal pada tubuhnya, dia meningkatkan pengambilan kalori hariannya kepada 1, 200 kalori sehari, tetapi tidak membenarkan dirinya makan lebih daripada itu. Setiap minggu latihan, dia menambah satu pound lagi.

"Ia sangat mengecewakan dan melawan intuitif," kata Scott.

Scott hanyalah salah seorang daripada ramai atlet yang memulakan latihan untuk acara ketahanan dengan jangkaan untuk menurunkan berat badan. Walaupun sesetengahnya memang menurunkan berat badan, yang lain berasa tertekan apabila mereka melihat skala bergerak ke arah yang bertentangan. Pada forum laman web ketahanan seperti Slowtwitch.com, utas perbualan menunjukkan atlet menyatakan kekecewaan terhadap penambahan berat badan semasa latihan.

Bagi Scott dan atlet jarak jauh yang lain, beratnya bertambah kerana mereka tidak menyemarakkan aktiviti mereka dengan betul. Tubuh kemudiannya membangunkan mekanisme pertahanan terhadap ancaman kebuluran yang dirasakan, menyebabkan atlet mengekalkan atau menambah berat badan.

Dr. Emily Cooper, pengarah dan pengasas Seattle Performance Medicine, melihat Scott dan ramai pesakit lain yang bingung kerana mereka telah menambah berat badan dengan latihan ketahanan. Walaupun ada yang tidak pernah mengalami masalah berat badan sebelum ini, lebih ramai yang bergelut dengan diet selama bertahun-tahun.

"Adalah perkara biasa dalam amalan saya untuk melihat orang kurang mengisi bahan bakar dan berat badan bertambah," kata Cooper.

Dr. Rick Kattouf, seorang jurulatih, pengarang dan Ketua Pegawai Eksekutif TeamKattouf Inc., juga kerap bekerja dengan atlet yang mendapati diri mereka bertambah berat dengan latihan ketahanan. Ramai daripada mereka memutuskan untuk bersedia untuk maraton sebagai cara untuk menurunkan berat badan, dan takut meningkatkan pengambilan kalori dengan jumlah latihan. Apabila meneliti rancangan pemakanan mereka, Kattouf sering mendapati mereka tidak cukup makan sebelum, semasa, dan selepas bersenam.

"Mayat masuk ke mod pemeliharaan," kata Kattouf. "Ia sangat mengecewakan atlet kerana mereka berasa seperti mereka berlatih lebih daripada yang pernah mereka lakukan sebelum ini, dan komposisi badan mereka menuju ke arah yang bertentangan."

Proses saintifik yang berlaku dengan aktiviti sukan yang kurang bertenaga berfungsi seperti ini: Sesi senaman meningkatkan ghrelin, hormon kelaparan yang merangsang selera makan, melambatkan metabolisme dan memberitahu otak bahawa badan lapar. Atlet boleh mengurangkan pengeluaran ghrelin dengan makan sebelum dan semasa bersenam.

Pada masa yang sama ghrelin meningkat, hormon leptin menurun. Leptin meyakinkan otak bahawa berat badan tidak terlalu rendah, jadi tanpa cukup, metabolisme menurun dan badan cuba menahan lemak. Latihan daya tahan diketahui dapat menekan leptin, terutama pada wanita.

Peningkatan dalam ghrelin dan penurunan dalam leptin menjadi ketara apabila atlet tidak mengambil makanan yang mencukupi untuk menyokong senaman mereka. Kadang-kadang, mereka secara sedar menyekat kalori, seperti yang berlaku dengan Scott. Pada satu ketika, dia hanya minum protein shake kerana dia ingin memastikan dia tidak mengambil sebarang kalori tambahan.

Dalam situasi lain, bersenam tanpa bahan api yang betul adalah kurang disengajakan. Ramai atlet yang sibuk sesuai dengan senaman mereka pada awal pagi, dan tidak meluangkan masa tambahan untuk makan sebelum dan sejurus selepas itu. Menurut Cooper, walaupun seseorang mengambil kalori yang mencukupi sepanjang hari, mereka masih akan menghadapi masalah hormon jika gagal makan sebelum dan selepas latihan.

Untuk mengelak daripada terjerumus ke dalam ketidakseimbangan ini, Cooper mencadangkan menjadikan makanan di sekeliling latihan sebagai keutamaan, dan bukan pilihan. Memandangkan endorfin senaman menyekat selera makan pada sesetengah orang, sesiapa yang berlatih untuk acara ketahanan tidak boleh bergantung pada kelaparan sahaja.

"Atlet perlu makan secara mekanikal dan bukan dengan selera makan," kata Cooper.

Kattouf juga mengesyorkan agar pelanggannya menyesuaikan gaya hidup mereka untuk mengimbangi latihan ketahanan. Dia memastikan mereka tidak terlalu berlatih, mengimbangi senaman jarak jauh dengan sesi kekuatan, dan menasihati peningkatan dalam makanan dan tidur.

Sesetengah atlet boleh mengubah rancangan pemakanan dan latihan mereka dan melihat hasil serta-merta, manakala yang lain mungkin memerlukan masa yang lebih lama untuk pulih. Bagi Scott, tekanan metabolik akibat kekurangan bahan bakar yang teruk dan latihan berlebihan sejak sekian lama telah memaksanya untuk meninggalkan semua latihan ketahanan. Dengan berehat dan makan lebih banyak, dia akhirnya mula menurunkan berat badan, dan hormon metaboliknya mula pulih ke tahap yang sihat. Dalam beberapa bulan kebelakangan ini, dia telah kehilangan 20 paun.

Scott tidak pasti sama ada tubuhnya akan membenarkannya bersaing dalam acara jarak jauh Ironman sekali lagi, tetapi buat masa ini, dia gembira untuk berasa sihat.

"Dengan atau tanpa penurunan berat badan, tenaga saya luar biasa dan saya tidak letih," kata Scott. “Itu tidak ternilai.”

Disyorkan: