Isi kandungan:

Semua yang Kami Tahu Mengenai Senaman dan Kemurungan
Semua yang Kami Tahu Mengenai Senaman dan Kemurungan
Anonim

Kajian meta baharu, yang mengikuti 267, 000 orang, memberikan beberapa jawapan

Bagi penggemar senaman dan mereka yang mengkaji sambungan minda-badan-atau mungkin lebih baik kata, sistem minda-badan-telah lama diketahui bahawa aktiviti fizikal membantu dengan kemurungan. Namun, walaupun bukti untuk kesan ini terus meningkat, "penggabungan senaman sebagai komponen utama dalam rawatan kemurungan adalah tidak konsisten," tulis Felipe Barreto Schuch dan Brendon Stubbs dalam isu terkini Laporan Perubatan Sukan Semasa. Schuch dan Stubbs, penyelidik di Universiti Santa Maria di Brazil dan King's College di London, masing-masing menjelaskan bahawa senaman harus dipertimbangkan dengan lebih serius dan ditetapkan dalam protokol rawatan, dengan cara yang sama seperti terapi bercakap dan ubat, dua tindak balas yang paling biasa terhadap kemurungan, ialah. Untuk menyokong pengesyoran ini, Schuch dan Stubbs baru-baru ini telah menjalankan semakan menyeluruh tentang senaman dan kemurungan. Berikut adalah ringkasan keputusan.

Bolehkah Senaman Mencegah Kemurungan?

Banyak kajian menunjukkan bahawa semakin banyak seseorang bersenam, semakin kecil kemungkinan mereka mengalami kemurungan. Ini benar merentasi konteks budaya. Cabaran dengan kajian ini ialah mereka bersekutu sahaja. Ya, orang mungkin tidak mengalami kemurungan kerana mereka bersenam. Tetapi mungkin juga orang ramai tidak bersenam kerana mereka tertekan.

Dalam usaha untuk mengusik kesan kausal senaman-iaitu, sama ada bersenam sebenarnya melindungi daripada kemurungan atau tidak-Schuch dan Stubbs hanya menyemak kajian yang direka bentuk sebagai kohort prospektif. Ini bermakna bahawa sekumpulan orang yang tidak mempunyai tanda-tanda kemurungan diikuti selama sekurang-kurangnya satu tahun. Penyelidik kemudian boleh melihat sama ada orang yang lebih banyak bersenam mempunyai insiden kemurungan yang lebih rendah atau tidak. Untuk semakan mereka, Schuch dan Stubbs memasukkan 49 kajian sedemikian yang, diambil bersama, mengikuti 267, 000 orang dan termasuk jenis senaman yang berbeza. Mereka mendapati bahawa senaman mengurangkan kemungkinan seseorang akan mengalami kemurungan antara 17 dan 41 peratus-kesan besar yang diperhatikan di seluruh negara, umur dan jantina yang berbeza.

Ringkasnya: senaman membantu mencegah kemurungan. Hanya kerana anda bersenam tidak bermakna anda tidak akan pernah tertekan, tetapi ia pasti mengurangkan kemungkinan anda akan mengalaminya.

Bolehkah Senaman Merawat Kemurungan Yang Sudah Ada?

"Senaman boleh meningkatkan gejala kemurungan pada orang yang mengalami kemurungan," tulis Schuch dan Stubbs. "Bagaimanapun, sama seperti rawatan lain, senaman bukanlah ubat penawar dan mungkin tidak berfungsi sama rata untuk semua."

Setiap bahagian pernyataan di atas adalah penting. Senaman boleh-dan selalunya-membantu, tetapi tidak selalu dan bukan untuk semua orang. Saya tahu ramai orang yang mengalami (atau pernah mengalami) kemurungan dan yang menjadi sangat muak apabila mereka diberitahu, "Senam lebih banyak." Jika ia semudah itu, semua orang akan melakukannya.

Walau bagaimanapun, terdapat bukti yang meyakinkan bahawa senaman harus disertakan sepenuhnya dalam kit alat yang lebih luas untuk membantu orang yang mengalami kemurungan. Schuch dan Stubbs menjalankan kajian semula terhadap 25 kajian yang meninjau sejumlah 1, 487 orang dan mendapati bahawa antara 40 dan 50 peratus orang yang mengalami kemurungan bertindak balas terhadap senaman, dengan kesan yang, pada skala kecil, sederhana atau besar, dianggap besar. Ini setanding dengan terapi bercakap dan ubat. Dan sementara kadar keciciran untuk senaman adalah sekitar 18 peratus, ia adalah 19 peratus untuk terapi bercakap dan antara 26 dan 28 peratus untuk ubat. Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa rawatan ini tidak eksklusif dan boleh digunakan bersama untuk mendapat manfaat yang besar.

Bagaimana Senaman Mencegah dan Merawat Kemurungan?

Menurut Schuch dan Stubbs, mekanisme neurobiologi yang menyokong kesan antidepresan senaman masih tidak jelas. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa hipotesis. Kemurungan dikaitkan dengan keradangan kronik, dan senaman yang kerap mengurangkan keradangan. Kemurungan juga dikaitkan dengan tahap bahan kimia yang lebih rendah yang dipanggil BDNF, yang membantu otak berkembang dan membentuk semula. Senaman yang kerap meningkatkan BDNF, jadi ia boleh membantu otak yang tertekan mengatasi coraknya.

Senaman juga dikaitkan dengan perubahan psikologi yang positif. Ia meningkatkan keyakinan dan penentuan nasib sendiri dan sering berlaku dalam komuniti, yang semuanya membantu untuk kemurungan. Walaupun syarikat farmaseutikal pastinya suka untuk memusatkan perhatian pada laluan tunggal untuk kesan positif senaman terhadap kemurungan (supaya mereka boleh membuat ubat untuk menirunya), mereka tidak sepatutnya meletakkan harapan mereka. Faedah senaman mungkin terdapat dalam gabungan semua laluan ini, dan kemungkinan lain yang belum kita ketahui.

Jika anda atau seseorang yang anda sayangi mengalami kemurungan dan memerlukan bantuan sekarang, hubungi Talian Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan di 1-800-273-8255, atau hantarkan mesej kepada talian hotline.

Brad Stulberg (@Bstulberg) ialah jurulatih prestasi dan menulis lajur Outside 's Do It Better. Beliau juga merupakan pengarang terlaris buku The Passion Paradox dan Peak Performance. Langgan surat berita beliau di sini.

Disyorkan: