Isi kandungan:

Lihat Tajam
Lihat Tajam
Anonim

Letakkan dumbell itu dan perhatikan: Mata anda juga memerlukan latihan. Tingkatkan organ yang sangat penting ini dengan panduan lengkap kami untuk penglihatan yang lebih baik.

Anda pergi ke gim tiga kali seminggu untuk membina nada otot. Anda menjalankan selang masa yang melelahkan untuk meningkatkan ambang laktat. Anda juga melangkau pencuci mulut untuk kekal dalam bentuk terbaik. Bagus. Tetapi sebelum anda menepuk belakang diri anda, jawab ini: Adakah anda mengabaikan aset olahraga anda yang paling penting? Setiap pergerakan yang anda lakukan, daripada mengebom singletrack hingga menembak gelung, bermula dengan penglihatan. Lebih-lebih lagi, mata anda boleh dilatih untuk berprestasi lebih baik. Tepatnya, kemahiran visual anda, bukan penglihatan itu sendiri, yang bertambah baik. Hanya cermin mata, sentuhan atau pembedahan boleh membetulkan penglihatan yang lemah. Tetapi ikut nasihat kami tentang penjagaan mata dan senaman dan anda akan, secara literal, melihat perbezaannya.

Saya Seorang Kamera

Senarai semak

Manual Pemilik: Mata Anda
Manual Pemilik: Mata Anda

KEMAHIRAN: Lihat-Think-React (Rujuk Rajah 2) Sukan berkelajuan tinggi memerlukan tindak balas sepersekian saat kepada isyarat visual. Penunggang kayak dan penunggang gunung melihat batu dan memproses maklumat visual, kemudian laksanakan gerakan untuk mengelakkan halangan. Lebih cepat anda berada di yang pertama, lebih mudah yang kedua menjadi.

DRILL #1: Mata pada Bola Kumpulkan beberapa bola sepak (Nerfs berfungsi dengan baik). Labelkan hujung setiap bola dengan nombor yang berbeza. Minta rakan melempar bola kepada anda; sebelum anda menangkapnya, panggil nombor di hujung.

DRILL #2: Balingan pundi kacang Minta pasangan berdiri beberapa kaki di belakang anda dan baling pundi kacang melepasi anda pada satu sisi atau yang lain, tetapi dalam jangkauan. Semasa dia melempar, pasangan anda memanggil "kiri" atau "kanan." Lihat ke sebelah sana dan tangkap beg itu. Lanjutan: Pandang terus ke hadapan untuk meningkatkan penglihatan persisian juga.

KEMAHIRAN: Fokus Dekat/Jauh (Rujuk Rajah 3) Berbasikal, ski dan semua sukan bola memerlukan keupayaan untuk memfokus pada objek dekat (batu, mogul, servis pertama melepuh) dan kemudian dengan cepat beralih ke objek yang jauh (selekoh di denai, pokok menuruni cerun, jaring).

DRILL: Pergerakan Mata Pantas Berdiri sepuluh kaki dari rak buku. Pegang buku atau majalah (dibuka kepada halaman teks kecil) pada paras mata, beberapa inci dari muka anda. Baca beberapa perkataan majalah dan kemudian cari dan baca tajuk dari tulang belakang buku di rak. Beralih ke sana ke mari antara membaca teks kecil, dekat dan tajuk yang jauh. Matlamatnya ialah kepantasan dan ketepatan.

KEMAHIRAN: Penglihatan Periferi (Rujuk Rajah 4) Quarterback dan penjaga mata sering dipuji kerana "penglihatan" mereka -atau diduduki kerana kekurangannya. Sama ada untuk permainan pikap atau tunggangan kelab yang sesak, anda perlu sedar tentang perkara yang berlaku di sekeliling anda serta di hadapan anda.

DRILL: Pandang Luas Cetak beberapa kertas dengan perkataan dan nombor dalam jenis 72 mata. Lekatkan kertas secara rawak pada dinding di sudut bilik. Minta rakan menunjuk ke pelbagai halaman dengan penuding laser, dan sebut perkataan dan nombor-sambil merenung terus ke sudut. Untuk faedah maksimum, ubah jarak anda dari sudut (tiga hingga enam kaki).

Cinta Berwarna

Perlindungan

Soal Jawab: Chris Carmichael

Di manakah saya harus mencari untuk mengelakkan kemalangan dalam peloton?Lawan keinginan untuk menonton roda di hadapan anda. Pastikan mata anda fokus 30 penunggang di hadapan, supaya anda dapat melihat selekoh mengejut dan brek lebih awal. Luar depan? Pastikan mata anda dilatih 30 hingga 50 kaki ke hadapan, membiarkan penglihatan persisian anda menjejaki penunggang ke sisi. Dalam kedudukan aero, jangan biarkan keletihan otot mata menyebabkan anda menjatuhkan pandangan anda atau mengangkat kepala anda ke angin. Jika mata anda mudah letih, kemungkinan besar masalah kesesuaian basikal.>BUKU TERKINI CHRIS CARMICHAEL, 5 PERKARA UNTUK KEHIDUPAN MENANG, DAH KELUAR SEKARANG.

Manual Pemilik: Mata Anda

Manual Pemilik: Mata Anda
Manual Pemilik: Mata Anda

Memilih kanta cermin mata hitam yang betul-kuning berbanding kuning, sebagai contoh-adalah kunci untuk melindungi mata anda tanpa mengurangkan penglihatan. "Memandangkan kanta berwarna mengurangkan jumlah cahaya yang masuk ke mata, atlet mungkin menganggap ini lebih selesa, tetapi kanta mungkin mengehadkan apa yang mereka dapat lihat," kata Robert Bailey Jr., seorang pengajar oftalmologi di Thomas Universiti Jefferson, di Philadelphia. Pilihan warna masih subjektif, tetapi gunakan carta ini sebagai panduan untuk membantu memilih kanta yang betul untuk keadaan cahaya dan sukan. Sentiasa pilih kanta kalis pecah yang menapis sinaran UVA dan UVB.

MAWAR

Membuat butiran meletus apabila cahaya rata dan mempertingkatkan pemandangan dengan latar belakang biru Terbaik untuk: persekitaran bandar, pemanduan, salji dan sukan air

OREN

Meningkatkan kontras dan definisi bayang-bayang dalam keadaan cahaya sederhana Terbaik untuk: ski, sukan bola

KUNING

Meningkatkan kejelasan dalam keadaan cahaya malap Terbaik untuk: berbasikal, berbasikal gunung, berlari

HIJAU

Dalam keadaan mendung, meningkatkan persepsi kuning dan merah Terbaik untuk: memandu, memancing, golf, berkayak di air putih

TEAL

Kanta yang sangat khusus yang menjadikan kuning menonjol Terbaik untuk: tenis

BIRU/KELABU

Mengurangkan silau dan mengekalkan warna semula jadi Terbaik untuk: berkayak laut, memancing di laut, melayari

COKLAT/AMBER

Meningkatkan persepsi kedalaman dan mengurangkan silau pada hari cerah hingga sebahagian mendung; mengurangkan keletihan mata yang disebabkan oleh jerebu Terbaik untuk: semua sukan

KELABU

Menyekat matahari yang terang sambil membenarkan anda melihat warna dalam keadaan paling semula jadi Terbaik untuk: berlari, berbasikal, mendaki, sukan air

JELAS

Menyediakan perlindungan mata fizikal dalam cahaya malap Terbaik untuk: Lumba basikal 24 jam, ski malam dan perlumbaan pengembaraan

Pencarian Visi

Lasik Kebaikan dan Keburukan

Manual Pemilik: Mata Anda
Manual Pemilik: Mata Anda

KAVEAT: Komplikasi terdiri daripada mata kering dan kepekaan cahaya kepada retina yang tercabut dan jangkitan yang melemahkan. Secara keseluruhan, kejadian komplikasi serius adalah rendah, kurang daripada 1 peratus. Sesetengah doktor berpendapat risiko daripada memakai hubungan jangka panjang adalah lebih teruk.

KOS: Abaikan kupon LASIK untuk $500 setiap mata. Ini bukan potong rambut. Prosedur biasa di pusat mata laser yang bereputasi akan membawa anda kira-kira $1, 900 setiap mata.

Ujian Skrin

Naik Taraf Pejabat

Manual Pemilik: Mata Anda
Manual Pemilik: Mata Anda

(3) Perhalusi kecerahan pada skrin komputer anda. Latar belakang putih harus kelihatan bersih, bukan kelabu. Jika ia bersinar seperti lampu pendarfluor, malapkannya.

(4) Setiap 30 minit, alihkan pandangan dari skrin komputer anda dan fokus pada objek yang jauh selama lima hingga sepuluh saat (lihat ke seberang bilik atau ke luar tingkap). Tetapkan penggera desktop sebagai peringatan dan jangan mengabaikannya.

(5) Jika anda perlu melihat berulang-alik antara halaman bercetak dan skrin komputer anda, letakkan kertas kerja pada dirian bersebelahan dengan monitor. Pastikan muka surat dinyalakan dengan baik.

(6) Pencahayaan persekitaran hendaklah kira-kira separuh daripada pencahayaan yang terdapat di kebanyakan pejabat. Hilangkan cahaya luaran yang berlebihan dengan menutup langsir atau bidai. Kurangkan pencahayaan dalaman dengan menggunakan mentol lampu berintensiti rendah atau kurang dan tiub pendarfluor. Letakkan monitor anda supaya tingkap berada di sebelah kiri atau kanannya, bukannya di hadapan atau belakang.

(7) Dinding putih terang menyumbang kepada silau. Jika boleh, cat pejabat anda dengan warna yang lebih gelap dalam kemasan matte.

(8) Semua skrin LCD hari ini mempunyai sifat antisilau. Jika monitor CRT anda tidak, dapatkan penutup skrin antisilau selepas pasaran.

Cucuk di Mata

Kecederaan dan Rawatan Biasa

Taman Negara Great Smoky Mountains
Taman Negara Great Smoky Mountains
Anda sedang berlari dan anda tidak melihat dahan sehingga ia menjejas mata anda. Kemungkinan besar, kornea anda telah tercalar.

Rawatan: "Ini adalah salah satu kecederaan mata sukan yang paling biasa yang kita lihat, " kata pakar oftalmologi Elizabeth F. Baze, pengarah latihan residensi di Baylor College of Medicine's Cullen Eye Institute. Selalunya, lelasan menyebabkan mata berair, kepekaan cahaya, dan rasa gatal. Jika simptom kecil dan penglihatan anda tidak kabur, tampal mata dengan kain kasa dan biarkan ia sembuh selama 24 hingga 48 jam. Jika penglihatan anda terjejas atau melecet sangat menyakitkan, tampal dan berjumpa doktor.

HILANG HUBUNGI (Rujuk Rajah 2)

Masalah: Deras Kelas V menghantar anda dan kayak anda melalui kitaran bilas. Apabila anda muncul, anda kekurangan satu kanta sentuh.

Rawatan: Ambil stok: Sejauh manakah anda melihat tanpa kenalan anda? Jika jawapannya "agak baik," teruskan dan keluarkan yang satu lagi. Persepsi kedalaman dan keseimbangan anda akan menjadi lebih baik walaupun penglihatan anda sedikit kabur. Jika anda buta tanpa kenalan, biarkan yang tinggal di tempatnya. Satu mata yang baik adalah lebih baik daripada tidak ada.

KECEDERAAN BUNGEE-CORD

Masalah: Semasa mengikat sampan ke rak bumbung, anda kehilangan cengkaman pada tali bungee, yang menjelmakan mata anda.

Rawatan: Mudah-mudahan anda melihat perkara ini datang dan menutup mata anda sebelum tali itu mengenai anda. Walaupun begitu, mata anda boleh rosak teruk. Rawat kerengsaan kecil seperti melecet, tetapi jika sakit teruk pergi ke ER.

OBJEK ASING (Rujuk Rajah 3)

Masalah: Anda melayari trek tunggal apabila pepijat, kotoran atau daun terbang ke mata anda.

Rawatan: jangan gosok. Sebaliknya, siram mata dengan salin atau air mata tiruan untuk mengeluarkan bahan yang merengsa. Jika anda tidak boleh membasuhnya atau jika mata menjadi merah dan meradang, berjumpa doktor. "Jika anda mendapat bahan sayuran di mata, terdapat kemungkinan jangkitan yang lebih tinggi," kata Baze.

BUTA SALJI

Masalah: Anda berada pada ketinggian 13,000 kaki dalam perjalanan mendaki Rainier apabila anda kehilangan warna anda. Anda askar ke puncak, tetapi keesokan harinya mata anda terasa seperti kertas pasir dan anda hampir tidak dapat melihat. Sinaran UV yang kuat pada ketinggian dan silau sengit yang disebabkan oleh salji telah menyebabkan kornea anda terbakar matahari.

Rawatan: Kebanyakan kes rabun salji sembuh dengan cepat dan tidak menyebabkan kerosakan kekal (walaupun pelbagai mata melecur boleh membawa kepada masalah jangka panjang seperti katarak). Tanggalkan kanta sentuh (jika anda memakainya) dan elakkan daripada menggosok mata anda. Letakkan kain lap sejuk atau kompres pada mata anda yang tertutup untuk melegakan kesakitan. Tutup mata anda dengan pad kasa dan bertenang untuk satu atau dua hari berikutnya. Jika sakit tidak mula reda selepas 12 jam atau jika mata anda bengkak, berjumpa doktor. Lain kali anda kehilangan warna anda, fesyen perlindungan sementara dengan memotong celah mendatar dalam bandana atau dalam kepingan pita pelekat yang bertindih.

TRAUMA TUMBUH (Rujuk Rajah 4)

Masalah: Pemacu garisan melantun ke atas dan jam anda tepat di mata.

Rawatan: Pukulan itu mungkin telah patah tulang orbit anda atau merosakkan bola mata itu sendiri. Kadangkala trauma tumpul boleh menyebabkan hyphema, atau pendarahan di hadapan mata. Jika terdapat pakar oftalmologi penjagaan kecemasan berdekatan, buat lawatan. Jika tidak, tekan ER. Semua hyphema memerlukan pemantauan, tetapi kebanyakannya sembuh tanpa kerosakan kekal.

Disyorkan: